হয়তো এটা ক্লাব নয়...হয়তো আপনি?

এটা এপ্রিল, বসন্ত বাতাসে এবং গল্ফ মৌসুম এখানে. এটা লাঠি বন্ধ ধুলো এবং পরিসীমা আঘাত করার সময়. হতে পারে আপনি আপনার কিছু সরঞ্জাম আপগ্রেড করার বা কিছু পাঠ পাওয়ার কথা ভেবেছেন (অত্যন্ত প্রস্তাবিত!) কিন্তু, আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে মরসুমের প্রথম কয়েকটি গল্ফ সুইংগুলি কতটা শক্ত মনে হয়? কখনো ভেবে দেখেছেন যে আপনার শরীরকে গল্ফের জন্য আকৃতিতে পাওয়া সেই নতুন ড্রাইভারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যা আপনি লোভ করছেন?

"...আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে সিজনের প্রথম কয়েকটি গল্ফ সুইংগুলি কতটা শক্ত মনে হয়?"

আজ আমরা আপনার গল্ফ সুইংয়ের স্ব-মূল্যায়ন করতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, এবং কয়েকটি ব্যায়ামের সুপারিশ করছি যা আপনাকে লিঙ্কগুলি আঘাত করার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার শরীরের ঘূর্ণন আপনার গল্ফ সুইং এর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং সম্ভবত একটি পরিবর্তনশীল যার ফলে আপনি প্রাথমিক মরসুমে কঠোরতা অনুভব করেন। ইভিল ডেড 2 এর এই কঙ্কালটি তার গল্ফ সুইংয়ে কতটা ঘোরাতে হয়েছে তা দেখুন!

গল্ফ সুইং এ ঘূর্ণন দুটি মূল জায়গা থেকে আসে: আপনার নিতম্ব, এবং আপনার উপরের পিঠ।

মিড ব্যাক, ওরফে থোরাসিক স্পাইন রোটেশন আপনার গল্ফ সুইং এর একটি অপরিহার্য অংশ।

আপনার মধ্য পিছনের ঘূর্ণন মূল্যায়ন করার একটি উপায়:

আপনার শুরুর গল্ফ ভঙ্গিতে আপনার বাহু ক্রস করুন এবং আপনার কাঁধ ধরুন।

আপনার নীচের অর্ধেক না সরানোর সময় দ্রুত আপনার কাঁধ ঘোরানোর চেষ্টা করুন।
আপনার উপরের শরীরের ঘূর্ণনকে বিচ্ছিন্ন করার সময় আপনার নিতম্বকে স্থির রাখতে অসুবিধার অর্থ হতে পারে আপনার উপরের পিঠ শক্ত, তবে আপনার নিতম্ব দুর্বল হওয়ার অর্থও হতে পারে।

আপনার শক্ত পিঠকে সচল করার একটি উপায়:

আপনার হাঁটুতে বসে আপনার কনুই মেঝেতে আপনার বাহুগুলির সাথে একত্রিত হয়ে শুরু করুন।
আপনার নীচের পিঠের পিছনে এক বাহুতে পৌঁছান এবং আপনার উপরের পিঠের মধ্য দিয়ে ঘোরাতে ফোকাস করুন। প্রসারিত বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এই ঘোরানো অবস্থানে একটি গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন।
স্ট্রেচ বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার কাঁধের চারপাশে একটি ব্যান্ডও রাখতে পারেন, এটি আপনার পিছনের দিকে পৌঁছাতে পারেন এবং উপরে বর্ণিত হিসাবে প্রসারিত সেট আপ করতে পারেন।

কীভাবে আপনার পিছনের ঘূর্ণনকে বিচ্ছিন্ন এবং শক্তিশালী করবেন:

একটি তারের বা ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করে একটি লাঞ্জ অবস্থানে এক হাত দিয়ে পৌঁছান এবং আপনার উপরের পিঠ দিয়ে ঘোরান।
আপনার নীচের অর্ধেকটি আপনার নিতম্বের পেশী দ্বারা লাঞ্জের অবস্থানে স্থিতিশীল রাখা উচিত।